体を整えるすごい時間割
体内時計を整えることは健康やアンチエイジングにつながる。
体内時計を整えるためには、
- 光
- 食事
- 運動
の3点を意識して生活する。
食事は断食時間をしっかり設けて、朝食(breakfast)をとることが大事。
運動は、体内時計の調整は朝の運動(5時〜8時)に負荷の強い運動をすると効果的。
脂肪燃焼効果を狙ってする場合は、夕方(16時〜20時)が効果的。
体内時計の型(クロノタイプ)は生まれつきだから、それに合わせて生活できるといい。
クロノタイプは休日の中間時刻(就寝と起床時間の真ん中の時刻)と年代で簡易的に判別できる。
個人的にへぇと思ったのは、
- 1週間は人為的に作られたサイクル
- 平日と休日があるため、中間時刻のズレが生じやすい(社会的時差ボケ)
- 社会的時差ボケは1日1時間しか戻せない(実際に整うのは更に数日必要)
ってことで、中間時刻をズラさないように毎日同じようなリズムで体内時計に合わせた生活を送ることが理想的みたい。
夜更かしすると結構日中辛いから、自分のリズム的には早寝早起きの方が合ってそう(朝型)。
ただ、『夜更かしして怠いから早く寝る→段々調子が整う→調子がいいから夜更かしする→怠いから早く寝る・・・』っていうループにハマってるから、そこをなんとかできるといいな。
